Ritkábban jön a sóvárgás
És ha jön, tudod, honnan jön, és mit kér valójában.
Állandóan ennék · 8 hetes program a változókorban
Újra nyugalom lesz az evés körül. Diéta és tiltott ételek nélkül.
Ha két órával evés után újra farkaséhes vagy, délután rád tör az édességvágy, és este a hűtő előtt állsz, pedig nem is vagy igazán éhes, nem az akaraterőddel van baj. Az éhségnek többféle hangja van. Ebben a 8 hétben megtaláljuk, melyik szól nálad a leghangosabban, és azzal foglalkozunk.
- Kevesebb sóvárgás, kevesebb nassolás
- Megérted, honnan jön az éhséged
- Nincs tiltott étel, nincs kalóriaszámolás
- Napi néhány perc, a te tempódban
Meg akarom érteni az éhségemet
Benne van a klubtagságban · alapítói ár: havi 4 990 Ft
Ezt mondod magadnak?
Ismerős?
- „Két órával evés után megint éhes vagyok.”
- „Délután rám tör az édességvágy, és nem tudok megállni.”
- „Este a hűtő előtt állok, pedig nem is vagyok éhes.”
- „Egy rossz éjszaka után egész nap ennék.”
- „Megfogadom, hogy holnaptól másképp lesz, aztán kezdődik elölről.”
- „Evés után haragszom magamra.”
Nem gyenge vagy.
A változókorban a hormonjaid az éhségedet is átrendezik, és az éhségnek többféle forrása lehet. Ha megérted, melyik szól benned, már nem kell harcolnod ellene.
Miért ennél állandóan?
Nem az akaraterőd fogyott el. Az éhségnek öt arca van.
Az ösztrogén csökkenésével a tested kevésbé ügyesen bánik a cukorral, az étvágyat szabályozó hormonok is elhangolódnak, és a stressz, a fáradtság meg az érzések is könnyebben fordulnak éhségbe. Hogy nálad melyik éhség szól a leghangosabban, azt ez az öt dolog dönti el:
- 01
Vércukor-hullámvasút
Két órával evés után újra farkaséhes vagy, délután jön az édességvágy. Itt a tányéron lehet kisimítani, tiltás nélkül.
- 02
Kialvatlan éhség
A kialvatlan test több éhségjelet küld, és édesre, tésztára vágyik. Lehet, hogy eddig össze sem kötötted a kettőt.
- 03
Stressz-éhség
Rohanós napok, kapkodva evés, este a „megérdemlem”. Itt nem a tiltás segít, hanem a megnyugvás.
- 04
Érzelmi éhség
Hirtelen tör rád a vágy egy konkrét étel után, és tele is eszel tovább. Itt valami másra vágysz, nem ételre.
- 05
Szokás-éhség
A tévé mellé chips, a kávéhoz süti, vacsora után még valami. A szokás egy kör, amelyet át lehet írni.
Mindenkinél más áll az élen, és gyakran több is összeadódik. Ezért egy kérdőívvel kezdünk: a válaszaid alapján megtalálom a két legerősebb éhségtípusodat, és 4–4 hétig ezekkel foglalkozunk.
8 hét múlva
Képzeld el, milyen lesz, amikor már nem az éhséged dönt helyetted.
Jóllakottan kelsz fel
A biztonsági tányérral órákig kitart, amit eszel. Nincs délutáni zuhanás.
Nyugodtabbak az estéid
Nem a hűtő előtt ér véget a nap, hanem úgy, ahogy te szeretnéd.
Nincs bűntudat
Nincs tiltott étel, és nincs mit „helyrehozni”. A kedvenceidet is kiélvezheted.
Megérted magad
Látod, mi köti össze az éjszakáidat, a feszült napjaidat és az éhségedet.
Tudod, mi működik nálad
Megvan a saját recepted, amelyhez egy nehezebb nap után is visszatérhetsz.
Miért más?
Ez nem egy újabb diéta. Megértés, nem tiltás.
A diétákA Állandóan ennék program
Tiltott ételek listájaNincs tiltott étel, a kedvenceid is beleférnek
Kalóriaszámolás, mérlegelésMegtanulod meghallani a saját éhségedet
Akaraterő és szigorMegérted, honnan jön az éhséged, és kedvességgel változtatsz
Kihagyott étkezésekRendszeres, laktató étkezések
Egyedül maradsz a hűtő előttKérdezhetsz, és egy közösség áll melletted
Ki vezet végig?
Több mint 15 éve segítek nőknek abban, hogy újra jól érezzék magukat a testükben.
Perimenopauza- és menopauza-szakember vagyok, és több mint 15 éve személyi edzőként dolgozom. Az éhségről szinte mindig szégyenkezve beszélnek a nők, mintha jellemhiba lenne. Pedig az éhség jelzés, és ha megérted, mit üzen, már nem kell harcolnod vele.
Ezért nem egy újabb étrendet kapsz tőlem, hanem azt, hogy megértsd, nálad melyik éhség szól a leghangosabban, és megtaláld azokat a szokásokat, amelyek nálad nyugalmat hoznak az evés köré. Lépésről lépésre, bűntudat nélkül.
KrisztaA program mellé a klub minden szolgáltatása a tiéd.
A Állandóan ennék program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Ezt mind megkapod mellé, külön díj nélkül.
Kapaszkodók, amikor kérdéseid vannak
Szakmai figyelem, érthető válaszok és vezetett folyamatok, hogy a változókorban ne egyedül keresd az utat.
- 01
Kriszta válaszol
A kérdéseiddel is megérkezhetsz.
Közvetlen kérdezési lehetőség, részletes, közérthető szakmai válaszokkal. Ha bizonytalan vagy, nem kell egyedül keresned a következő kapaszkodót.
Írd meg, ami foglalkoztat: az alvásodat, egy új vagy szokatlan tünetet, egy étkezési kérdést, vagy azt, hogyan kezdj bele újra a mozgásba. A kérdésekre én magam válaszolok, a szakmai tudásom és a több mint 15 év tapasztalatom alapján, érthetően és gyakorlatiasan.
A kérdések és a válaszok a klub többi tagja számára is láthatók, így sokszor olyasmire is választ kapsz, amit még meg sem kérdeztél volna. Visszakereshetők, bármikor újra elolvashatod őket.
- 02
Havi Ragyogás
Valami új, amit magadért várhatsz.
Minden hónap egy új életmódtéma. A vezetett folyamat után időt kapsz a gyakorlásra is. Nem kell mindent egyszerre átalakítanod: egy kipróbált szokás is lehet fontos kezdet.
Minden téma egy konkrét területre fókuszál, például az alvásra, a stresszre, az energiára, a táplálkozásra vagy a mozgásra. A vezetett folyamat alatt naponta egy rövid, könnyen beilleszthető lépést kapsz, amit a saját mindennapjaidban próbálhatsz ki.
Jóleső mindennapok
Ízek, mozgás és egy napló, ami lassan megmutatja, mi tesz jót neked.
- 03
Receptek és heti étkezési tervek
A „mit főzzek?” helyére jöhet egy kis öröm.
Minden hónapban újabb receptek és heti étkezési tervek, bevásárlólistával. Új ízek és kapaszkodók a tervezéshez, hogy az étkezés kevesebb fejtörést és több jóleső pillanatot jelentsen.
A receptek összeállításakor a változókor igényeit tartottam szem előtt: elég fehérje az izmoknak, rost a jóllakottsághoz és a bélrendszernek, és olyan alapanyagok, amelyek a csontjaidnak és az energiádnak is jót tesznek. Közben fontos, hogy finom legyen, és hétköznap is elkészüljön.
A heti étkezési tervek segítenek, hogy ne a hűtő előtt állva kelljen kitalálnod, mi legyen ma. Átveheted őket egy az egyben, vagy csak ötletet meríthetsz belőlük.
- 04
Mi kerüljön a tányéromra?
Nem az a kérdés, mennyit eszel, hanem hogy mit ad a tányérod.
Írd be, mire vagy kíváncsi, és rögtön látod, melyik mezőbe tartozik, miért került oda, és mit javaslok helyette vagy mellé. Több mint 140 étel és alapanyag, a magyar konyhára szabva.
Minden ételt két dolog alapján tettem a helyére: kevés vagy sok kalóriát ad-e, és kevés vagy sok valódi tápanyagot: fehérjét, rostot, vitamint, ásványi anyagot. Kalóriát számolni nem kell. Négy mezőben látod őket, a „Bőven, bátran” zöldségektől a „Ritkán, és akkor élvezd” péksüteményekig. Tiltott étel nincs.
Ha főzöl, keresd meg sorban a recept alapanyagait, és meglátod, hol érdemes cserélni. Ha boltban vagy, ugyanígy nézd meg, mi kerül a kosaradba.
- 05
Csak a minimum fér bele
A kevés időd is számít.
20 perces receptek, gyors nasik és rövid edzések a sűrű napokra. Válassz valamit, ami ma valóban belefér – és engedd meg magadnak, hogy ez elég legyen.
Itt mindent úgy válogattam össze, hogy egy zsúfolt napon is beleférjen: 20 perc alatt elkészülő ételek, gyors, laktató nasik, és 5–20 perces edzések, gyakorlatonként leírással és időzítővel, amelyeket otthon, eszköz nélkül is elvégezhetsz. A kíméletes programok mellett intenzívebbek is várnak, ha több energiád van.
Nem a tökéletes nap a cél, hanem az, hogy a sűrű napokon se maradj ki a saját életedből.
- 06
Az Én Ragyogó Naplóm
Lassan kirajzolódik a saját történeted.
Interaktív napló az étkezés, folyadékbevitel, edzés, hétköznapi aktivitás, alvás, hangulat, energia, stressz, menopauzás tünetek és énidő követéséhez. Visszanézheted a mintázataidat, akár egy teljes évedet. PDF-ben exportálhatod, és megoszthatod a szakértővel.
Napközben is kitöltheted, telefonon vagy gépen: a bejegyzéseid a fiókodba mentődnek, így bármelyik eszközödön folytathatod. A követett tüneteket te választod ki, és sajátot is felvehetsz.
Az összegzésben látod, hogyan alakult az alvásod, a hangulatod és az energiád, mennyit mozogtál, és melyik tüneted jelentkezett gyakrabban. Így könnyebb észrevenni, mi segít neked, és egy orvosi vagy szakértői beszélgetésre is felkészülten érkezhetsz.
Öröm, kikapcsolódás, kíváncsiság
Apró, mindennapi örömök a hétköznapok szürkesége ellen. Ide minden nap visszatérhetsz: ezek a percek csak rólad szólnak, végre magadra figyelhetsz.
- 07
Játékos bingók
Néha egy közös nevetés is sokat ad.
MozgásBingó az apró sikerélményekhez, AgyködBingó az ismerős feledékeny pillanatokhoz, Energiarabló Bingó a mindennapi felismerésekhez és Hajnali 3-as Bingó az éjszakai ébredések mellé. Egy kis játék, amiben magadra ismerhetsz.
Minden nap új kártyát kapsz, a jelöléseid a fiókodba mentődnek, és visszanézheted a korábbi napjaidat. A kész táblát képként is elmentheted, és megmutathatod a Közös térben: kíváncsi vagyok, kinek jön össze ma bingó.
A Hajnali 3-as bingót regisztráció nélkül is kipróbálhatod, a lenti linken.
- 08
Apró Örömeim
A jó pillanatoknak is legyen helyük.
Egy apró öröm, amikor most kell: 70 ötlet ölelésről, nevetésről, kedvességről, mozgásról és apró sikerekről, mindegyik pár perc alatt. Utána beírhatod a naplódba, hogyan érezted magad.
Két irányból választhatsz: kapcsolódásra és nyugalomra vágysz (oxitocin), vagy lendületre és kedvre (dopamin). Megadod, mennyi időd van, és hogy egyedül vagy-e, és kapsz egyetlen apró, konkrét ötletet, mellé pedig azt is, miért hat.
Ha megcsináltad, egy koppintással jelölöd, hogyan érezted magad utána, és beírhatod a naplódba. Így lassan kirajzolódik, mi tesz jót neked igazán.
- 09
Mai agyfrissítőm
Kíváncsiság, amit jó ébren tartani.
50 tevékenységötlet a memória, a figyelem és a szellemi aktivitás támogatására. Válassz kedved szerint, és adj egy kis játékos változatosságot a napodnak.
Az ötletek öt témakörben várnak: agytorna, kapcsolódás, mozgás, táplálkozás, valamint alvás és pihenés. Megjelölheted a kedvenceidet, és feljegyezheted, mit próbáltál ki és hogyan esett.
Így lassan kirajzolódik, mi frissít fel téged igazán, és mire érdemes több időt szánnod.
- 10
Mire vágyom?
Egy kérdés, ami rólad szól.
Ez az interaktív eszköz ötletek sokaságával segít újra figyelni a személyes vágyaidra és igényeidre. Nem kell rögtön tudnod a választ. Elég, ha elkezded feltenni magadnak a kérdést.
Először azt választod ki, hogyan érzed magad most, aztán azt, mire vágysz leginkább: nyugalomra, kapcsolódásra, mozgásra, egy kis örömre, testi törődésre vagy éppen tehermentesítésre. Ehhez apró, megvalósítható ötleteket kapsz, a hangulatodhoz illőket előre véve.
A választásodat elmentheted, és később megjelölheted, hogyan esett. Idővel megmutatja, mi segít neked a legjobban egy-egy nehezebb napon.
- 11
Pontok, szintek, ajándékok
Minden lépésed számít.
Minden bejegyzésed és hozzászólásod pontot ér. A pontokkal szintről szintre lépsz, és bizonyos szinteken ajándékok várnak rád. Nem verseny: egy kis játékos ösztönzés, hogy újra és újra időt szánj magadra.
A jelvényeken és a szinteken látod, hogyan haladsz, de senki nem méri, ki a jobb. A pontok azt mutatják meg, hány alkalommal szántál időt magadra, és ez önmagában is ünneplésre méltó.
- 12
Közös tér
Néha egy mondat vagy egy reakció is elég.
A Klub központi része. Itt találod a mindannyiunknak szóló bejegyzéseket, itt beszélgetünk és osztjuk meg a tapasztalatainkat. Reagálj, szólj hozzá, válaszolj valakinek: az aktivitásoddal pontokat is gyűjtesz, amelyekkel jelvényeket és bizonyos szinteken meglepetéseket szerezhetsz. Ettől lesz ez valóban közösség: nemcsak tőlem kapsz segítséget, hanem egymásnak is tudunk adni valamit.
- 13
A nyugalom szigete
Van, amit egyszerűen jó kiírni magadból.
Rossz napod volt, megint nem aludtál, felhúztak a munkahelyeden, vagy ma egyszerűen mindenből túl sok volt? Ide leírhatod. Nem kell kérdést feltenned, és megoldást sem kell keresned: néha már az is segít, ha kimondhatod, ami benned van, és olyan nők olvassák, akik pontosan értik. Itt senki nem akar rögtön megjavítani: sokszor elég annyi, hogy „Értelek. Én is voltam már így.”
Egy tagság, minden program
A Állandóan ennék mellett ezek a programok is a tiéd.
Ha végeztél, választhatod a következőt. Nem kell érte külön fizetned.
Mit kapsz?
Mindezt egy tagságban.
- A Állandóan ennék program – 8 hét, ami a te éhségtípusaidra épül, hogy újra nyugalom legyen az evés körül
- A klub minden szolgáltatása – Havi konyha, rövid edzések, Kriszta válaszol, Havi Ragyogás, napló, közösség és a többi
- A többi 10 Segíts, Kriszta! program – ha végeztél, jöhet a Nem tudok fogyni, a Nem tudok aludni vagy a Folyamatosan feszült vagyok
Alapítói tagság
4 990 Ft / hó
Végleges ár: 11 900 Ft / hó
Naponta kevesebb, mint 170 Ft. Az alapítói ár addig marad, amíg nem mondod le. Évente fizetve 49 900 Ft, 2 hónap ajándék.
Kérem a jóllakott, nyugodt napokatBármikor lemondható, nincs hűségidő.
Ami még kérdés lehet
Mielőtt döntesz
Ez egy fogyókúra?
Nem. A testsúlyodat nem kérdezem, nincs kalóriaszámolás és nincs tiltott étel. A program az éhségedről szól: arról, hogy megértsd, honnan jön, és hogyan lesz újra nyugalom az evés körül. Ha a fogyás a célod, a Nem tudok fogyni program kifejezetten arra készült.
Mennyi időt kell rászánnom?
Hetente három rövid leckét és napi néhány perc önmegfigyelést. A szokások, amelyeket kipróbálsz, beilleszthetők a napjaidba, nem kell átszervezned az életedet.
Kell hozzá különleges étel?
Nem. Hétköznapi alapanyagokból dolgozunk, és a Havi konyha receptjei is segítenek.
Kell táplálékkiegészítőt szednem?
Nem. Először azt nézzük meg, hogyan jutsz hozzá a szükséges tápanyagokhoz ételekből. Ha valami ételből nem megy, azt az orvosoddal beszéld meg.
Mi az az alapítói tagság?
Az alapítói tagok az elsők, akik belépnek a klubba. Most havi 4 990 Ft-ért csatlakozhatsz, vagy évi 49 900 Ft-ért, akkor 2 hónapot én állok. Ez az ár addig marad a tiéd, amíg nem mondod le az előfizetésedet, akkor is, amikor a klub végleges ára havi 11 900 Ft lesz. És az elejétől ott vagy: a kérdéseid és a visszajelzéseid alapján alakítom tovább a klubot, így olyan lesz, amilyenre neked valóban szükséged van.
Miért ilyen olcsó?
Mert tudom, milyen rossz, amikor nem ismersz magadra, a tested nem úgy működik, mint régen, és hónapokig egyedül keresed a választ. Szeretnék minden nőnek segíteni, akinek szüksége van rá, és nem akarom, hogy a pénzen múljon, jobban leszel-e. Egy személyes program sokba kerül, és nem mindenkinek fér bele. A klubban sokan leszünk együtt, ezért tudom ennyiért adni. Az ár alacsony, de a gondosság nem kevesebb: minden leckét úgy írtam, mintha csak neked írnám.
Mi van, ha nem nekem való?
A tagságot bármikor lemondhatod, nincs hűségidő.
Kiválthatja az orvosi vagy pszichológiai kezelést?
Nem. A program életmódbeli támogatás. Ha cukorbeteg vagy, vércukorcsökkentő gyógyszert szedsz, hirtelen nőtt meg az étvágyad, vagy előfordul, hogy nem tudod abbahagyni az evést, hánytatod magad, koplalsz, beszélj az orvosoddal vagy egy étkezési zavarokkal foglalkozó szakemberrel is.
Egy év múlva is a hűtő előtt állsz majd este, vagy 8 hét múlva már nyugalom lesz az evés körül?
Ha minden marad a régiben, az éhséged sem csendesedik el magától. Ha most elkezded, néhány hét múlva már érezni fogod a különbséget: délután, este és a tányéron is.
Ma kezdem, diéta nélkülA „Állandóan ennék” program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Életmódbeli támogatást ad, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy kezelést.