Tisztább a fejed
Kevesebb ködös délután, könnyebben jönnek a szavak és a gondolatok.
Kihagy az agyam · 8 hetes program a változókorban
Újra tiszta fejjel gondolkodsz. És magabiztosan.
Ha bemész a szobába, és nem tudod, miért, nem jut eszedbe egy ismerős neve, és egy megbeszélés közepén elveszíted a fonalat, nem vagy egyedül, és nem ez a felejtés kezdete. A változókorban az agyad is átalakul, és ebben sokat segíthetsz neki. Ebben a 8 hétben megtaláljuk, nálad mi ködösíti a gondolataidat, és azzal foglalkozunk.
- Tisztább fej, jobb koncentráció
- Kevesebb elfelejtett név és teendő
- Újra bízol a saját fejedben
- Napi néhány perc, a te tempódban
Vissza akarom kapni a tiszta fejem
Benne van a klubtagságban · alapítói ár: havi 4 990 Ft
Ezt mondod magadnak?
Ismerős?
- „Bemegyek a szobába, és nem tudom, miért.”
- „Nem jut eszembe a kolléganőm neve.”
- „Háromszor elolvasom ugyanazt, és még mindig nem tudom, mi állt benne.”
- „A kezemben lévő telefont keresem.”
- „Megbeszélés közben elveszítem a fonalat.”
- „Titokban attól félek, hogy valami komoly baj van.”
Nem vesztetted el az eszed.
A változókorban az ösztrogén csökkenése az agyadat is érinti, és ez sok nőnél átmeneti agyködöt okoz. Ez nem a demencia jele, és sokat tehetsz azért, hogy kitisztuljon.
Miért ködös most a fejed?
Nem a fejed romlott el. Öt dolog dönti el, mennyire tiszta.
Az ösztrogén eddig segített az agyadnak energiához jutni, és támogatta az emlékezésért és a figyelemért felelős területeket. Ahogy csökken, az agyad átrendeződik, és érzékenyebb lesz mindenre, ami terheli. Hogy nálad mi ködösíti leginkább a gondolataidat, azt ez az öt dolog dönti el:
- 01
Alvás
Éjjel az agyad rendet rak, és elraktározza az emlékeket. Egy rossz éjszaka után ködösebb a fejed, és nehezebben jönnek a szavak.
- 02
Stressz
Stresszben az agyad túlélő üzemmódba kapcsol, és ilyenkor a gondolkodás, a tervezés és az emlékezés háttérbe szorul.
- 03
Táplálkozás
Az agyadnak egyenletes energia és jó építőanyag kell. Ha a vércukrod hullámzik, vagy kimarad a reggeli, a fejed is elfárad.
- 04
Mozgás
A mozgás az agyadat is építi: javítja a vérkeringését, és segít új kapcsolatokat kiépíteni. Ez az egyik legerősebb eszközöd.
- 05
Terhek és fókusz
Ha egyszerre túl sok mindent tartasz fejben, a legjobb memória is megtelik. Egy-két jó szokás sok helyet felszabadít.
Mindenkinél más áll az élen, és gyakran több ok is összeadódik. Ezért egy kérdőívvel kezdünk: a válaszaid alapján megtalálom a két legfontosabb területedet, és 4–4 hétig ezekkel foglalkozunk.
8 hét múlva
Képzeld el, milyen lesz, amikor újra bízol a fejedben.
Jobban koncentrálsz
Végig tudod csinálni, amit elkezdtél, és nem a harmadik dolognál tartasz, amikor az első még nincs kész.
Nem felejtesz el annyit
Megvannak a saját kapaszkodóid: listák, fix helyek, rutinok, amelyek tehermentesítik a fejedet.
Nem félsz
Megérted, mi történik veled, és ez sok szorongást levesz a válladról.
Több az energiád
A jobb alvás, a jó étkezés és a mozgás nemcsak a fejednek, hanem az egész napodnak jót tesz.
Újra magabiztos vagy
A munkádban és otthon is bízhatsz a saját fejedben.
Miért más?
Nem keresztrejtvény és vitamincsomag. Az okokkal foglalkozunk.
Amit eddig hallottálA Kihagy az agyam program
„Fejts keresztrejtvényt, és majd jobb lesz.”Az alvással, a stresszel, az étkezéssel és a mozgással is
Drága étrend-kiegészítőkElőször az ételekből jutsz hozzá, amire az agyadnak szüksége van
„Ez már a korral jár.”Megérted, mi történik, és sokat tehetsz érte
Mindenki ugyanazt kapjaA te válaszaidra épül, a te tempódban
Egyedül szorongsz miattaKérdezhetsz, és egy közösség áll melletted
Ki vezet végig?
Több mint 15 éve segítek nőknek abban, hogy újra jól érezzék magukat a testükben.
Perimenopauza- és menopauza-szakember vagyok, és több mint 15 éve személyi edzőként dolgozom. Szinte minden nő, akivel dolgozom, egyszer suttogva megkérdezi: „Normális, hogy ennyit felejtek?” Igen, normális, és nem kell beletörődnöd.
Ezért nem egy agytorna-gyűjteményt kapsz tőlem, hanem azt, hogy megértsd, nálad mi ködösíti a gondolataidat, és megtaláld azokat a szokásokat, amelyek nálad tisztítják ki a fejed. Lépésről lépésre, a saját tempódban.
KrisztaA program mellé a klub minden szolgáltatása a tiéd.
A Kihagy az agyam program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Ezt mind megkapod mellé, külön díj nélkül.
Kapaszkodók, amikor kérdéseid vannak
Szakmai figyelem, érthető válaszok és vezetett folyamatok, hogy a változókorban ne egyedül keresd az utat.
- 01
Kriszta válaszol
A kérdéseiddel is megérkezhetsz.
Közvetlen kérdezési lehetőség, részletes, közérthető szakmai válaszokkal. Ha bizonytalan vagy, nem kell egyedül keresned a következő kapaszkodót.
Írd meg, ami foglalkoztat: az alvásodat, egy új vagy szokatlan tünetet, egy étkezési kérdést, vagy azt, hogyan kezdj bele újra a mozgásba. A kérdésekre én magam válaszolok, a szakmai tudásom és a több mint 15 év tapasztalatom alapján, érthetően és gyakorlatiasan.
A kérdések és a válaszok a klub többi tagja számára is láthatók, így sokszor olyasmire is választ kapsz, amit még meg sem kérdeztél volna. Visszakereshetők, bármikor újra elolvashatod őket.
- 02
Havi Ragyogás
Valami új, amit magadért várhatsz.
Minden hónap egy új életmódtéma. A vezetett folyamat után időt kapsz a gyakorlásra is. Nem kell mindent egyszerre átalakítanod: egy kipróbált szokás is lehet fontos kezdet.
Minden téma egy konkrét területre fókuszál, például az alvásra, a stresszre, az energiára, a táplálkozásra vagy a mozgásra. A vezetett folyamat alatt naponta egy rövid, könnyen beilleszthető lépést kapsz, amit a saját mindennapjaidban próbálhatsz ki.
Jóleső mindennapok
Ízek, mozgás és egy napló, ami lassan megmutatja, mi tesz jót neked.
- 03
Receptek és heti étkezési tervek
A „mit főzzek?” helyére jöhet egy kis öröm.
Minden hónapban újabb receptek és heti étkezési tervek, bevásárlólistával. Új ízek és kapaszkodók a tervezéshez, hogy az étkezés kevesebb fejtörést és több jóleső pillanatot jelentsen.
A receptek összeállításakor a változókor igényeit tartottam szem előtt: elég fehérje az izmoknak, rost a jóllakottsághoz és a bélrendszernek, és olyan alapanyagok, amelyek a csontjaidnak és az energiádnak is jót tesznek. Közben fontos, hogy finom legyen, és hétköznap is elkészüljön.
A heti étkezési tervek segítenek, hogy ne a hűtő előtt állva kelljen kitalálnod, mi legyen ma. Átveheted őket egy az egyben, vagy csak ötletet meríthetsz belőlük.
- 04
Mi kerüljön a tányéromra?
Nem az a kérdés, mennyit eszel, hanem hogy mit ad a tányérod.
Írd be, mire vagy kíváncsi, és rögtön látod, melyik mezőbe tartozik, miért került oda, és mit javaslok helyette vagy mellé. Több mint 140 étel és alapanyag, a magyar konyhára szabva.
Minden ételt két dolog alapján tettem a helyére: kevés vagy sok kalóriát ad-e, és kevés vagy sok valódi tápanyagot: fehérjét, rostot, vitamint, ásványi anyagot. Kalóriát számolni nem kell. Négy mezőben látod őket, a „Bőven, bátran” zöldségektől a „Ritkán, és akkor élvezd” péksüteményekig. Tiltott étel nincs.
Ha főzöl, keresd meg sorban a recept alapanyagait, és meglátod, hol érdemes cserélni. Ha boltban vagy, ugyanígy nézd meg, mi kerül a kosaradba.
- 05
Csak a minimum fér bele
A kevés időd is számít.
20 perces receptek, gyors nasik és rövid edzések a sűrű napokra. Válassz valamit, ami ma valóban belefér – és engedd meg magadnak, hogy ez elég legyen.
Itt mindent úgy válogattam össze, hogy egy zsúfolt napon is beleférjen: 20 perc alatt elkészülő ételek, gyors, laktató nasik, és 5–20 perces edzések, gyakorlatonként leírással és időzítővel, amelyeket otthon, eszköz nélkül is elvégezhetsz. A kíméletes programok mellett intenzívebbek is várnak, ha több energiád van.
Nem a tökéletes nap a cél, hanem az, hogy a sűrű napokon se maradj ki a saját életedből.
- 06
Az Én Ragyogó Naplóm
Lassan kirajzolódik a saját történeted.
Interaktív napló az étkezés, folyadékbevitel, edzés, hétköznapi aktivitás, alvás, hangulat, energia, stressz, menopauzás tünetek és énidő követéséhez. Visszanézheted a mintázataidat, akár egy teljes évedet. PDF-ben exportálhatod, és megoszthatod a szakértővel.
Napközben is kitöltheted, telefonon vagy gépen: a bejegyzéseid a fiókodba mentődnek, így bármelyik eszközödön folytathatod. A követett tüneteket te választod ki, és sajátot is felvehetsz.
Az összegzésben látod, hogyan alakult az alvásod, a hangulatod és az energiád, mennyit mozogtál, és melyik tüneted jelentkezett gyakrabban. Így könnyebb észrevenni, mi segít neked, és egy orvosi vagy szakértői beszélgetésre is felkészülten érkezhetsz.
Öröm, kikapcsolódás, kíváncsiság
Apró, mindennapi örömök a hétköznapok szürkesége ellen. Ide minden nap visszatérhetsz: ezek a percek csak rólad szólnak, végre magadra figyelhetsz.
- 07
Játékos bingók
Néha egy közös nevetés is sokat ad.
MozgásBingó az apró sikerélményekhez, AgyködBingó az ismerős feledékeny pillanatokhoz, Energiarabló Bingó a mindennapi felismerésekhez és Hajnali 3-as Bingó az éjszakai ébredések mellé. Egy kis játék, amiben magadra ismerhetsz.
Minden nap új kártyát kapsz, a jelöléseid a fiókodba mentődnek, és visszanézheted a korábbi napjaidat. A kész táblát képként is elmentheted, és megmutathatod a Közös térben: kíváncsi vagyok, kinek jön össze ma bingó.
A Hajnali 3-as bingót regisztráció nélkül is kipróbálhatod, a lenti linken.
- 08
Apró Örömeim
A jó pillanatoknak is legyen helyük.
Egy apró öröm, amikor most kell: 70 ötlet ölelésről, nevetésről, kedvességről, mozgásról és apró sikerekről, mindegyik pár perc alatt. Utána beírhatod a naplódba, hogyan érezted magad.
Két irányból választhatsz: kapcsolódásra és nyugalomra vágysz (oxitocin), vagy lendületre és kedvre (dopamin). Megadod, mennyi időd van, és hogy egyedül vagy-e, és kapsz egyetlen apró, konkrét ötletet, mellé pedig azt is, miért hat.
Ha megcsináltad, egy koppintással jelölöd, hogyan érezted magad utána, és beírhatod a naplódba. Így lassan kirajzolódik, mi tesz jót neked igazán.
- 09
Mai agyfrissítőm
Kíváncsiság, amit jó ébren tartani.
50 tevékenységötlet a memória, a figyelem és a szellemi aktivitás támogatására. Válassz kedved szerint, és adj egy kis játékos változatosságot a napodnak.
Az ötletek öt témakörben várnak: agytorna, kapcsolódás, mozgás, táplálkozás, valamint alvás és pihenés. Megjelölheted a kedvenceidet, és feljegyezheted, mit próbáltál ki és hogyan esett.
Így lassan kirajzolódik, mi frissít fel téged igazán, és mire érdemes több időt szánnod.
- 10
Mire vágyom?
Egy kérdés, ami rólad szól.
Ez az interaktív eszköz ötletek sokaságával segít újra figyelni a személyes vágyaidra és igényeidre. Nem kell rögtön tudnod a választ. Elég, ha elkezded feltenni magadnak a kérdést.
Először azt választod ki, hogyan érzed magad most, aztán azt, mire vágysz leginkább: nyugalomra, kapcsolódásra, mozgásra, egy kis örömre, testi törődésre vagy éppen tehermentesítésre. Ehhez apró, megvalósítható ötleteket kapsz, a hangulatodhoz illőket előre véve.
A választásodat elmentheted, és később megjelölheted, hogyan esett. Idővel megmutatja, mi segít neked a legjobban egy-egy nehezebb napon.
- 11
Pontok, szintek, ajándékok
Minden lépésed számít.
Minden bejegyzésed és hozzászólásod pontot ér. A pontokkal szintről szintre lépsz, és bizonyos szinteken ajándékok várnak rád. Nem verseny: egy kis játékos ösztönzés, hogy újra és újra időt szánj magadra.
A jelvényeken és a szinteken látod, hogyan haladsz, de senki nem méri, ki a jobb. A pontok azt mutatják meg, hány alkalommal szántál időt magadra, és ez önmagában is ünneplésre méltó.
- 12
Közös tér
Néha egy mondat vagy egy reakció is elég.
A Klub központi része. Itt találod a mindannyiunknak szóló bejegyzéseket, itt beszélgetünk és osztjuk meg a tapasztalatainkat. Reagálj, szólj hozzá, válaszolj valakinek: az aktivitásoddal pontokat is gyűjtesz, amelyekkel jelvényeket és bizonyos szinteken meglepetéseket szerezhetsz. Ettől lesz ez valóban közösség: nemcsak tőlem kapsz segítséget, hanem egymásnak is tudunk adni valamit.
- 13
A nyugalom szigete
Van, amit egyszerűen jó kiírni magadból.
Rossz napod volt, megint nem aludtál, felhúztak a munkahelyeden, vagy ma egyszerűen mindenből túl sok volt? Ide leírhatod. Nem kell kérdést feltenned, és megoldást sem kell keresned: néha már az is segít, ha kimondhatod, ami benned van, és olyan nők olvassák, akik pontosan értik. Itt senki nem akar rögtön megjavítani: sokszor elég annyi, hogy „Értelek. Én is voltam már így.”
Egy tagság, minden program
A Kihagy az agyam mellett ezek a programok is a tiéd.
Ha végeztél, választhatod a következőt. Nem kell érte külön fizetned.
Mit kapsz?
Mindezt egy tagságban.
- A Kihagy az agyam program – 8 hét, ami a te okaidra épül, hogy újra tiszta fejjel gondolkodj
- A klub minden szolgáltatása – Havi konyha, rövid edzések, Kriszta válaszol, Havi Ragyogás, napló, közösség és a többi
- A többi 10 Segíts, Kriszta! program – ha végeztél, jöhet a Nem tudok aludni, a Kimerült vagyok vagy a Folyamatosan feszült vagyok
Alapítói tagság
4 990 Ft / hó
Végleges ár: 11 900 Ft / hó
Naponta kevesebb, mint 170 Ft. Az alapítói ár addig marad, amíg nem mondod le. Évente fizetve 49 900 Ft, 2 hónap ajándék.
Kérem a tisztább gondolatokatBármikor lemondható, nincs hűségidő.
Ami még kérdés lehet
Mielőtt döntesz
Honnan tudom, hogy ez agyköd, és nem valami komolyabb?
A változókori agyköd nagyon gyakori, és legtöbbször átmeneti. Ha azonban a felejtés gyorsan romlik, ha eltévedsz ismerős helyen, vagy a környezeted is aggódik miattad, beszélj az orvosoddal. A program mellett az orvosi kivizsgálásnak is helye van.
Mennyi időt kell rászánnom?
Hetente három rövid leckét és napi néhány perc önmegfigyelést. A szokások, amelyeket kipróbálsz, beilleszthetők a napjaidba, nem kell átszervezned az életedet.
Kell hozzá bármilyen eszköz vagy agytorna-alkalmazás?
Nem. A program a mindennapi szokásaidra épül: alvás, étkezés, mozgás, stressz és néhány egyszerű fókuszeszköz.
Kell táplálékkiegészítőt szednem?
Nem. Először azt nézzük meg, hogyan jutsz hozzá a szükséges tápanyagokhoz ételekből. Ha valami ételből nem megy, azt az orvosoddal beszéld meg.
Mi az az alapítói tagság?
Az alapítói tagok az elsők, akik belépnek a klubba. Most havi 4 990 Ft-ért csatlakozhatsz, vagy évi 49 900 Ft-ért, akkor 2 hónapot én állok. Ez az ár addig marad a tiéd, amíg nem mondod le az előfizetésedet, akkor is, amikor a klub végleges ára havi 11 900 Ft lesz. És az elejétől ott vagy: a kérdéseid és a visszajelzéseid alapján alakítom tovább a klubot, így olyan lesz, amilyenre neked valóban szükséged van.
Miért ilyen olcsó?
Mert tudom, milyen rossz, amikor nem ismersz magadra, a tested nem úgy működik, mint régen, és hónapokig egyedül keresed a választ. Szeretnék minden nőnek segíteni, akinek szüksége van rá, és nem akarom, hogy a pénzen múljon, jobban leszel-e. Egy személyes program sokba kerül, és nem mindenkinek fér bele. A klubban sokan leszünk együtt, ezért tudom ennyiért adni. Az ár alacsony, de a gondosság nem kevesebb: minden leckét úgy írtam, mintha csak neked írnám.
Mi van, ha nem nekem való?
A tagságot bármikor lemondhatod, nincs hűségidő.
Kiválthatja az orvosi kezelést?
Nem. A program életmódbeli támogatás. Ha a felejtés gyorsan romlik, ha szedsz olyan gyógyszert, ami a figyelmedre hathat, vagy hetek óta levert vagy, beszélj az orvosoddal is.
Egy év múlva is a kezedben lévő telefont keresed majd, vagy 8 hét múlva már tisztább fejjel élsz?
Ha minden marad a régiben, a köd sem oszlik el magától. Ha most elkezded, néhány hét múlva már érezni fogod a különbséget: a munkádban, a beszélgetéseidben és a mindennapjaidban.
Elkezdem, mielőtt megint elfelejtemA „Kihagy az agyam” program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Életmódbeli támogatást ad, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy kezelést.