Megérted magad
Tudod, mi történik veled, és ez sok bizonytalanságot levesz rólad.
Nem érzem magam önmagamnak · 4 hetes program a változókorban
Újra rátalálsz önmagadra. És megerősödik az önbizalmad.
Ha másképp reagálsz, mint régen, bizonytalanabb vagy, és a tükörben idegen néz vissza rád, nem vesztél el. A változókor nemcsak a testedet, hanem azt is átrendezi, hogyan látod magad. Ebben a 4 hétben lépésről lépésre végigvezetlek azon, hogy újra otthon legyél önmagadban.
- Megérted, mi történik veled
- Újra kapcsolódsz a testedhez
- Erősebb önbizalom
- Helyet adsz a saját szükségleteidnek
Vissza akarok találni önmagamhoz
Benne van a klubtagságban · alapítói ár: havi 4 990 Ft
Ezt mondod magadnak?
Ismerős?
- „A tükörben nem azt a nőt látom, akit megszoktam.”
- „Másképp reagálok, mint régen, és nem értem, miért.”
- „Bizonytalanabb vagyok, mint valaha.”
- „Mindenki más szükséglete előbbre való, mint az enyém.”
- „Kívülről minden rendben, belül nem tudom, ki vagyok.”
- „Mintha útközben elvesztettem volna önmagamat.”
Nem vesztél el.
A változókor egy átmenet, és mint minden átmenet, kibillent. A hormonok változása a hangulatodat, az önbizalmadat és a testedhez fűződő kapcsolatodat is érinti. Ebből újra meg lehet érkezni önmagadhoz.
Miért érzed így?
Nem te változtál meg rossz irányba. Négy dolog billent ki egyszerre.
A változókorban egyszerre változik a tested, a hangulatod, a szereped a családodban és az, hogyan néz rád a világ. Nem csoda, ha úgy érzed, nem ismersz magadra. A program négy hete erre a négy dologra épül:
- 01
Megérteni, mi történik
Mi zajlik a testedben és a lelkedben, és miért érzed úgy, hogy nem önmagad vagy.
- 02
Kapcsolódni a testedhez
Újra figyelni rá, meghallani a jelzéseit, és kedvesebben nézni rá.
- 03
Önbizalom
Megtalálni az erősségeidet, és újra bízni magadban, a mostani életszakaszodban.
- 04
Saját szükségletek
Helyet adni annak, amire neked van szükséged, nem csak másoknak.
Ez a program nem kérdőívvel indul, hanem egy vezetett úttal: négy héten át, hetente három alkalommal és egy heti megállóval kísérlek, és minden alkalom a saját gondolataidra, tapasztalataidra épül.
4 hét múlva
Képzeld el, milyen lesz, amikor újra otthon vagy önmagadban.
Kedvesebben nézel a tükörbe
Nem a hibáidat keresed, hanem azt a nőt látod, aki most vagy.
Bízol magadban
Újra megtalálod az erősségeidet, és mersz döntéseket hozni.
Helye van a szükségleteidnek
Nem csak másokra jut időd és figyelmed, hanem magadra is.
Kapcsolódsz a testedhez
Nem idegenként élsz benne, hanem újra a tiéd.
Látod, merre tovább
Újra lehetnek terveid, vágyaid és céljaid.
Miért más?
Nem pozitív gondolkodás és nem önfejlesztési tréning. Megérkezés önmagadhoz.
Amit eddig hallottálA Nem érzem magam önmagamnak program
„Gondolkodj pozitívan.”Megérted, mi történik veled, és elfogadod
„Szedd össze magad.”Kedvesség magaddal, a saját tempódban
Egy újabb lista a teendőidhezIdő és figyelem, ami csak a tiéd
Mindenki ugyanazt kapjaA saját gondolataidra és tapasztalataidra épül
Egyedül maradsz veleKérdezhetsz, és egy közösség áll melletted
Ki vezet végig?
Több mint 15 éve segítek nőknek abban, hogy újra jól érezzék magukat a testükben.
Perimenopauza- és menopauza-szakember vagyok, és több mint 15 éve személyi edzőként dolgozom. Azt látom, hogy a változókorban sok nő nemcsak a testében, hanem önmagában sem érzi magát otthon, és ezt a legnehezebb kimondani.
Ezért nem egy újabb önfejlesztési feladatlistát kapsz tőlem, hanem egy vezetett utat, amelyen lépésről lépésre visszatalálsz önmagadhoz. A saját tempódban, kedvesen.
KrisztaA program mellé a klub minden szolgáltatása a tiéd.
A Nem érzem magam önmagamnak program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Ezt mind megkapod mellé, külön díj nélkül.
Kapaszkodók, amikor kérdéseid vannak
Szakmai figyelem, érthető válaszok és vezetett folyamatok, hogy a változókorban ne egyedül keresd az utat.
- 01
Kriszta válaszol
A kérdéseiddel is megérkezhetsz.
Közvetlen kérdezési lehetőség, részletes, közérthető szakmai válaszokkal. Ha bizonytalan vagy, nem kell egyedül keresned a következő kapaszkodót.
Írd meg, ami foglalkoztat: az alvásodat, egy új vagy szokatlan tünetet, egy étkezési kérdést, vagy azt, hogyan kezdj bele újra a mozgásba. A kérdésekre én magam válaszolok, a szakmai tudásom és a több mint 15 év tapasztalatom alapján, érthetően és gyakorlatiasan.
A kérdések és a válaszok a klub többi tagja számára is láthatók, így sokszor olyasmire is választ kapsz, amit még meg sem kérdeztél volna. Visszakereshetők, bármikor újra elolvashatod őket.
- 02
Havi Ragyogás
Valami új, amit magadért várhatsz.
Minden hónap egy új életmódtéma. A vezetett folyamat után időt kapsz a gyakorlásra is. Nem kell mindent egyszerre átalakítanod: egy kipróbált szokás is lehet fontos kezdet.
Minden téma egy konkrét területre fókuszál, például az alvásra, a stresszre, az energiára, a táplálkozásra vagy a mozgásra. A vezetett folyamat alatt naponta egy rövid, könnyen beilleszthető lépést kapsz, amit a saját mindennapjaidban próbálhatsz ki.
Jóleső mindennapok
Ízek, mozgás és egy napló, ami lassan megmutatja, mi tesz jót neked.
- 03
Receptek és heti étkezési tervek
A „mit főzzek?” helyére jöhet egy kis öröm.
Minden hónapban újabb receptek és heti étkezési tervek, bevásárlólistával. Új ízek és kapaszkodók a tervezéshez, hogy az étkezés kevesebb fejtörést és több jóleső pillanatot jelentsen.
A receptek összeállításakor a változókor igényeit tartottam szem előtt: elég fehérje az izmoknak, rost a jóllakottsághoz és a bélrendszernek, és olyan alapanyagok, amelyek a csontjaidnak és az energiádnak is jót tesznek. Közben fontos, hogy finom legyen, és hétköznap is elkészüljön.
A heti étkezési tervek segítenek, hogy ne a hűtő előtt állva kelljen kitalálnod, mi legyen ma. Átveheted őket egy az egyben, vagy csak ötletet meríthetsz belőlük.
- 04
Mi kerüljön a tányéromra?
Nem az a kérdés, mennyit eszel, hanem hogy mit ad a tányérod.
Írd be, mire vagy kíváncsi, és rögtön látod, melyik mezőbe tartozik, miért került oda, és mit javaslok helyette vagy mellé. Több mint 140 étel és alapanyag, a magyar konyhára szabva.
Minden ételt két dolog alapján tettem a helyére: kevés vagy sok kalóriát ad-e, és kevés vagy sok valódi tápanyagot: fehérjét, rostot, vitamint, ásványi anyagot. Kalóriát számolni nem kell. Négy mezőben látod őket, a „Bőven, bátran” zöldségektől a „Ritkán, és akkor élvezd” péksüteményekig. Tiltott étel nincs.
Ha főzöl, keresd meg sorban a recept alapanyagait, és meglátod, hol érdemes cserélni. Ha boltban vagy, ugyanígy nézd meg, mi kerül a kosaradba.
- 05
Csak a minimum fér bele
A kevés időd is számít.
20 perces receptek, gyors nasik és rövid edzések a sűrű napokra. Válassz valamit, ami ma valóban belefér – és engedd meg magadnak, hogy ez elég legyen.
Itt mindent úgy válogattam össze, hogy egy zsúfolt napon is beleférjen: 20 perc alatt elkészülő ételek, gyors, laktató nasik, és 5–20 perces edzések, gyakorlatonként leírással és időzítővel, amelyeket otthon, eszköz nélkül is elvégezhetsz. A kíméletes programok mellett intenzívebbek is várnak, ha több energiád van.
Nem a tökéletes nap a cél, hanem az, hogy a sűrű napokon se maradj ki a saját életedből.
- 06
Az Én Ragyogó Naplóm
Lassan kirajzolódik a saját történeted.
Interaktív napló az étkezés, folyadékbevitel, edzés, hétköznapi aktivitás, alvás, hangulat, energia, stressz, menopauzás tünetek és énidő követéséhez. Visszanézheted a mintázataidat, akár egy teljes évedet. PDF-ben exportálhatod, és megoszthatod a szakértővel.
Napközben is kitöltheted, telefonon vagy gépen: a bejegyzéseid a fiókodba mentődnek, így bármelyik eszközödön folytathatod. A követett tüneteket te választod ki, és sajátot is felvehetsz.
Az összegzésben látod, hogyan alakult az alvásod, a hangulatod és az energiád, mennyit mozogtál, és melyik tüneted jelentkezett gyakrabban. Így könnyebb észrevenni, mi segít neked, és egy orvosi vagy szakértői beszélgetésre is felkészülten érkezhetsz.
Öröm, kikapcsolódás, kíváncsiság
Apró, mindennapi örömök a hétköznapok szürkesége ellen. Ide minden nap visszatérhetsz: ezek a percek csak rólad szólnak, végre magadra figyelhetsz.
- 07
Játékos bingók
Néha egy közös nevetés is sokat ad.
MozgásBingó az apró sikerélményekhez, AgyködBingó az ismerős feledékeny pillanatokhoz, Energiarabló Bingó a mindennapi felismerésekhez és Hajnali 3-as Bingó az éjszakai ébredések mellé. Egy kis játék, amiben magadra ismerhetsz.
Minden nap új kártyát kapsz, a jelöléseid a fiókodba mentődnek, és visszanézheted a korábbi napjaidat. A kész táblát képként is elmentheted, és megmutathatod a Közös térben: kíváncsi vagyok, kinek jön össze ma bingó.
A Hajnali 3-as bingót regisztráció nélkül is kipróbálhatod, a lenti linken.
- 08
Apró Örömeim
A jó pillanatoknak is legyen helyük.
Egy apró öröm, amikor most kell: 70 ötlet ölelésről, nevetésről, kedvességről, mozgásról és apró sikerekről, mindegyik pár perc alatt. Utána beírhatod a naplódba, hogyan érezted magad.
Két irányból választhatsz: kapcsolódásra és nyugalomra vágysz (oxitocin), vagy lendületre és kedvre (dopamin). Megadod, mennyi időd van, és hogy egyedül vagy-e, és kapsz egyetlen apró, konkrét ötletet, mellé pedig azt is, miért hat.
Ha megcsináltad, egy koppintással jelölöd, hogyan érezted magad utána, és beírhatod a naplódba. Így lassan kirajzolódik, mi tesz jót neked igazán.
- 09
Mai agyfrissítőm
Kíváncsiság, amit jó ébren tartani.
50 tevékenységötlet a memória, a figyelem és a szellemi aktivitás támogatására. Válassz kedved szerint, és adj egy kis játékos változatosságot a napodnak.
Az ötletek öt témakörben várnak: agytorna, kapcsolódás, mozgás, táplálkozás, valamint alvás és pihenés. Megjelölheted a kedvenceidet, és feljegyezheted, mit próbáltál ki és hogyan esett.
Így lassan kirajzolódik, mi frissít fel téged igazán, és mire érdemes több időt szánnod.
- 10
Mire vágyom?
Egy kérdés, ami rólad szól.
Ez az interaktív eszköz ötletek sokaságával segít újra figyelni a személyes vágyaidra és igényeidre. Nem kell rögtön tudnod a választ. Elég, ha elkezded feltenni magadnak a kérdést.
Először azt választod ki, hogyan érzed magad most, aztán azt, mire vágysz leginkább: nyugalomra, kapcsolódásra, mozgásra, egy kis örömre, testi törődésre vagy éppen tehermentesítésre. Ehhez apró, megvalósítható ötleteket kapsz, a hangulatodhoz illőket előre véve.
A választásodat elmentheted, és később megjelölheted, hogyan esett. Idővel megmutatja, mi segít neked a legjobban egy-egy nehezebb napon.
- 11
Pontok, szintek, ajándékok
Minden lépésed számít.
Minden bejegyzésed és hozzászólásod pontot ér. A pontokkal szintről szintre lépsz, és bizonyos szinteken ajándékok várnak rád. Nem verseny: egy kis játékos ösztönzés, hogy újra és újra időt szánj magadra.
A jelvényeken és a szinteken látod, hogyan haladsz, de senki nem méri, ki a jobb. A pontok azt mutatják meg, hány alkalommal szántál időt magadra, és ez önmagában is ünneplésre méltó.
- 12
Közös tér
Néha egy mondat vagy egy reakció is elég.
A Klub központi része. Itt találod a mindannyiunknak szóló bejegyzéseket, itt beszélgetünk és osztjuk meg a tapasztalatainkat. Reagálj, szólj hozzá, válaszolj valakinek: az aktivitásoddal pontokat is gyűjtesz, amelyekkel jelvényeket és bizonyos szinteken meglepetéseket szerezhetsz. Ettől lesz ez valóban közösség: nemcsak tőlem kapsz segítséget, hanem egymásnak is tudunk adni valamit.
- 13
A nyugalom szigete
Van, amit egyszerűen jó kiírni magadból.
Rossz napod volt, megint nem aludtál, felhúztak a munkahelyeden, vagy ma egyszerűen mindenből túl sok volt? Ide leírhatod. Nem kell kérdést feltenned, és megoldást sem kell keresned: néha már az is segít, ha kimondhatod, ami benned van, és olyan nők olvassák, akik pontosan értik. Itt senki nem akar rögtön megjavítani: sokszor elég annyi, hogy „Értelek. Én is voltam már így.”
Egy tagság, minden program
A Nem érzem magam önmagamnak mellett ezek a programok is a tiéd.
Ha végeztél, választhatod a következőt. Nem kell érte külön fizetned.
Mit kapsz?
Mindezt egy tagságban.
- A Nem érzem magam önmagamnak program – 4 hét vezetett út, hogy újra rátalálj önmagadra
- A klub minden szolgáltatása – Havi konyha, rövid edzések, Kriszta válaszol, Havi Ragyogás, napló, közösség és a többi
- A többi 10 Segíts, Kriszta! program – ha végeztél, jöhet a Folyamatosan feszült vagyok, az Eltűnt a libidóm vagy a Kimerült vagyok
Alapítói tagság
4 990 Ft / hó
Végleges ár: 11 900 Ft / hó
Naponta kevesebb, mint 170 Ft. Az alapítói ár addig marad, amíg nem mondod le. Évente fizetve 49 900 Ft, 2 hónap ajándék.
Kérem a 4 hetet, ami csak rólam szólBármikor lemondható, nincs hűségidő.
Ami még kérdés lehet
Mielőtt döntesz
Miben más, mint a többi program?
Ez a program nem kérdőívvel indul, és nem egy-egy tünettel foglalkozik. Egy négyhetes vezetett út, amelyen hetente három alkalommal és egy heti megállóval kísérlek, és minden alkalom a saját gondolataidra épül.
Mennyi időt kell rászánnom?
Hetente három alkalmat és egy heti megállót. Egy-egy alkalom rövid, és a gondolataidat a saját tempódban írhatod le.
Kell hozzá bármilyen előismeret?
Nem. Csak egy kis nyitottság és néhány nyugodt perc magadra.
Mi az az alapítói tagság?
Az alapítói tagok az elsők, akik belépnek a klubba. Most havi 4 990 Ft-ért csatlakozhatsz, vagy évi 49 900 Ft-ért, akkor 2 hónapot én állok. Ez az ár addig marad a tiéd, amíg nem mondod le az előfizetésedet, akkor is, amikor a klub végleges ára havi 11 900 Ft lesz. És az elejétől ott vagy: a kérdéseid és a visszajelzéseid alapján alakítom tovább a klubot, így olyan lesz, amilyenre neked valóban szükséged van.
Miért ilyen olcsó?
Mert tudom, milyen rossz, amikor nem ismersz magadra, a tested nem úgy működik, mint régen, és hónapokig egyedül keresed a választ. Szeretnék minden nőnek segíteni, akinek szüksége van rá, és nem akarom, hogy a pénzen múljon, jobban leszel-e. Egy személyes program sokba kerül, és nem mindenkinek fér bele. A klubban sokan leszünk együtt, ezért tudom ennyiért adni. Az ár alacsony, de a gondosság nem kevesebb: minden leckét úgy írtam, mintha csak neked írnám.
Mi van, ha nem nekem való?
A tagságot bármikor lemondhatod, nincs hűségidő.
Kiválthatja a pszichológiai segítséget?
Nem. A program életmódbeli és önismereti támogatás. Ha hetek óta szinte minden nap levert vagy, semmi nem okoz örömet, vagy nehéz emlékek árasztanak el, kérlek, kérj segítséget pszichológustól vagy orvostól is. Ha előfordul, hogy nem akarsz élni, hívd a 116-123 lelki elsősegély-számot.
Egy év múlva is idegenként nézel majd a tükörbe, vagy 4 hét múlva már újra magadra ismersz?
Ha minden marad a régiben, magától ritkán változik meg. Ha most elkezded, néhány hét múlva már érezni fogod a különbséget: abban, ahogy magadra nézel, és ahogy a napjaidat éled.
Most én következemA „Nem érzem magam önmagamnak” program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Életmódbeli támogatást ad, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy kezelést.