Ritkábban robbansz
Elkapod az első jelet, és van időd másképp dönteni.
Folyamatosan feszült vagyok · 8 hetes program a változókorban
Nyugodtabb napok, több türelem. És újra jut idő magadra.
Ha egy apróság, és már kiabálsz, utána pedig ott a bűntudat, ha kalapál a szíved, pörög a fejed, és este sem tudsz leállni, nem lettél rossz ember. A változókorban szűkül a tűrőablakod, és kevesebb fér bele, mint régen. Ebben a 8 hétben megtaláljuk, nálad honnan táplálkozik a feszültség, és azzal foglalkozunk.
- Kevesebb kirobbanás, kevesebb bűntudat
- Este le tudsz állni
- Eszközök, amelyek bármikor kéznél vannak
- Napi néhány perc, a te tempódban
Nyugodtabb napokat szeretnék
Benne van a klubtagságban · alapítói ár: havi 4 990 Ft
Ezt mondod magadnak?
Ismerős?
- „Apróságokon is felcsattanok, és nem ismerek magamra.”
- „Utána bűntudatom van, és szégyellem magam.”
- „Kalapál a szívem, pörög a fejem, este sem tudok leállni.”
- „Mindenki tőlem vár valamit, és mindenkinek igent mondok.”
- „Már azt sem tudom, mikor voltam utoljára igazán nyugodt.”
- „Néha olyan üres vagyok, hogy semmit nem érzek.”
Nem lettél rossz ember.
A változókorban az ösztrogén és a progeszteron, amelyek eddig csendes puffert adtak a stressz ellen, csökkennek. Kevesebb fér beléd, mint régen, de a tested újra megtanulhatja a nyugalmat.
Miért vagy most ennyire feszült?
Szűkült a tűrőablakod. És öt helyről táplálkozhat a feszültség.
Mindannyiunknak van egy tűrőablaka: egy sáv, amelyen belül a hétköznapi stressz nem billent ki. A változókorban ez az ablak szűkül, ezért olyan dolgok is kiborítanak, amelyeket régen észre sem vettél. Hogy nálad honnan táplálkozik leginkább a feszültség, azt ez az öt dolog dönti el:
- 01
Túlpörgött test
Kalapál a szíved, megemelkedik a vállad, felszínesen lélegzel. Itt a testen keresztül lehet felengedni.
- 02
Rágódó gondolatok
„Mi lesz, ha…”, éjszakai pörgés, napokig lejátszott beszélgetések. Itt meg lehet tanulni szétválasztani, ami történik, attól, amit a fejed hozzáír.
- 03
Ingerlékenység
Apróságokon is felcsattansz, utána bűntudat jön. Itt meg lehet tanulni elkapni az első jelet.
- 04
Megfelelés és túlterhelés
Mindenre te gondolsz, és igent mondasz, amikor nemet szeretnél. Itt a határaidat lehet megtalálni és kimondani.
- 05
Lemerült állapot
A sok feszültség után a tested behúzta a vészféket: üres vagy, kevesebb dolog okoz örömet. Itt óvatosan, apró lépésekkel lehet újraindulni.
A legtöbb nőnél két-három terület is megjelenik. Ezért egy kérdőívvel kezdünk: a válaszaid alapján megtalálom a két legfontosabb területedet, és 4–4 hétig ezekkel foglalkozunk.
8 hét múlva
Képzeld el, milyen lesz, amikor újra több fér beléd.
Este le tudsz állni
A fejed lecsendesedik, és könnyebben jön az álom.
Kevesebb a bűntudat
Kedvesebben beszélsz magaddal, és nem kell minden nap bocsánatot kérned.
Ki tudod mondani a nemet
Kedvesen, de határozottan, és nem omlik össze tőle semmi.
Gyorsabban jössz vissza
A nehéz pillanatok nem tűnnek el, de hamarabb visszatalálsz a nyugalomhoz.
Megvan a saját fékrendszered
Néhány eszköz, amelyhez bármikor nyúlhatsz, amikor beragad a gázpedál.
Miért más?
Nem „csak nyugodj meg”. Megtanulod, hogyan.
Amit eddig hallottálA Folyamatosan feszült vagyok program
„Csak nyugodj meg.”Megérted, mi történik az idegrendszereddel
Meditálj fél órát napontaEgyperces eszközök, a nap közben is
Szedd össze magadKedvesség magaddal, bűntudat helyett
Mindenki ugyanazt kapjaA te válaszaidra épül, a te tempódban
Egyedül maradsz veleKérdezhetsz, és egy közösség áll melletted
Ki vezet végig?
Több mint 15 éve segítek nőknek abban, hogy újra jól érezzék magukat a testükben.
Perimenopauza- és menopauza-szakember vagyok, és több mint 15 éve személyi edzőként dolgozom. Azt látom, hogy a változókori feszültséget a nők nagy része szégyelli, és csendben viseli. Pedig nem a jellemük változott meg, hanem az, mennyit bír el most a testük.
Ezért nem egy újabb „csak nyugodj meg” tanácsot kapsz tőlem, hanem azt, hogy megértsd, nálad honnan jön a feszültség, és megtaláld azokat az eszközöket, amelyek nálad működnek. Lépésről lépésre, a saját tempódban.
KrisztaA program mellé a klub minden szolgáltatása a tiéd.
A Folyamatosan feszült vagyok program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Ezt mind megkapod mellé, külön díj nélkül.
Kapaszkodók, amikor kérdéseid vannak
Szakmai figyelem, érthető válaszok és vezetett folyamatok, hogy a változókorban ne egyedül keresd az utat.
- 01
Kriszta válaszol
A kérdéseiddel is megérkezhetsz.
Közvetlen kérdezési lehetőség, részletes, közérthető szakmai válaszokkal. Ha bizonytalan vagy, nem kell egyedül keresned a következő kapaszkodót.
Írd meg, ami foglalkoztat: az alvásodat, egy új vagy szokatlan tünetet, egy étkezési kérdést, vagy azt, hogyan kezdj bele újra a mozgásba. A kérdésekre én magam válaszolok, a szakmai tudásom és a több mint 15 év tapasztalatom alapján, érthetően és gyakorlatiasan.
A kérdések és a válaszok a klub többi tagja számára is láthatók, így sokszor olyasmire is választ kapsz, amit még meg sem kérdeztél volna. Visszakereshetők, bármikor újra elolvashatod őket.
- 02
Havi Ragyogás
Valami új, amit magadért várhatsz.
Minden hónap egy új életmódtéma. A vezetett folyamat után időt kapsz a gyakorlásra is. Nem kell mindent egyszerre átalakítanod: egy kipróbált szokás is lehet fontos kezdet.
Minden téma egy konkrét területre fókuszál, például az alvásra, a stresszre, az energiára, a táplálkozásra vagy a mozgásra. A vezetett folyamat alatt naponta egy rövid, könnyen beilleszthető lépést kapsz, amit a saját mindennapjaidban próbálhatsz ki.
Jóleső mindennapok
Ízek, mozgás és egy napló, ami lassan megmutatja, mi tesz jót neked.
- 03
Receptek és heti étkezési tervek
A „mit főzzek?” helyére jöhet egy kis öröm.
Minden hónapban újabb receptek és heti étkezési tervek, bevásárlólistával. Új ízek és kapaszkodók a tervezéshez, hogy az étkezés kevesebb fejtörést és több jóleső pillanatot jelentsen.
A receptek összeállításakor a változókor igényeit tartottam szem előtt: elég fehérje az izmoknak, rost a jóllakottsághoz és a bélrendszernek, és olyan alapanyagok, amelyek a csontjaidnak és az energiádnak is jót tesznek. Közben fontos, hogy finom legyen, és hétköznap is elkészüljön.
A heti étkezési tervek segítenek, hogy ne a hűtő előtt állva kelljen kitalálnod, mi legyen ma. Átveheted őket egy az egyben, vagy csak ötletet meríthetsz belőlük.
- 04
Mi kerüljön a tányéromra?
Nem az a kérdés, mennyit eszel, hanem hogy mit ad a tányérod.
Írd be, mire vagy kíváncsi, és rögtön látod, melyik mezőbe tartozik, miért került oda, és mit javaslok helyette vagy mellé. Több mint 140 étel és alapanyag, a magyar konyhára szabva.
Minden ételt két dolog alapján tettem a helyére: kevés vagy sok kalóriát ad-e, és kevés vagy sok valódi tápanyagot: fehérjét, rostot, vitamint, ásványi anyagot. Kalóriát számolni nem kell. Négy mezőben látod őket, a „Bőven, bátran” zöldségektől a „Ritkán, és akkor élvezd” péksüteményekig. Tiltott étel nincs.
Ha főzöl, keresd meg sorban a recept alapanyagait, és meglátod, hol érdemes cserélni. Ha boltban vagy, ugyanígy nézd meg, mi kerül a kosaradba.
- 05
Csak a minimum fér bele
A kevés időd is számít.
20 perces receptek, gyors nasik és rövid edzések a sűrű napokra. Válassz valamit, ami ma valóban belefér – és engedd meg magadnak, hogy ez elég legyen.
Itt mindent úgy válogattam össze, hogy egy zsúfolt napon is beleférjen: 20 perc alatt elkészülő ételek, gyors, laktató nasik, és 5–20 perces edzések, gyakorlatonként leírással és időzítővel, amelyeket otthon, eszköz nélkül is elvégezhetsz. A kíméletes programok mellett intenzívebbek is várnak, ha több energiád van.
Nem a tökéletes nap a cél, hanem az, hogy a sűrű napokon se maradj ki a saját életedből.
- 06
Az Én Ragyogó Naplóm
Lassan kirajzolódik a saját történeted.
Interaktív napló az étkezés, folyadékbevitel, edzés, hétköznapi aktivitás, alvás, hangulat, energia, stressz, menopauzás tünetek és énidő követéséhez. Visszanézheted a mintázataidat, akár egy teljes évedet. PDF-ben exportálhatod, és megoszthatod a szakértővel.
Napközben is kitöltheted, telefonon vagy gépen: a bejegyzéseid a fiókodba mentődnek, így bármelyik eszközödön folytathatod. A követett tüneteket te választod ki, és sajátot is felvehetsz.
Az összegzésben látod, hogyan alakult az alvásod, a hangulatod és az energiád, mennyit mozogtál, és melyik tüneted jelentkezett gyakrabban. Így könnyebb észrevenni, mi segít neked, és egy orvosi vagy szakértői beszélgetésre is felkészülten érkezhetsz.
Öröm, kikapcsolódás, kíváncsiság
Apró, mindennapi örömök a hétköznapok szürkesége ellen. Ide minden nap visszatérhetsz: ezek a percek csak rólad szólnak, végre magadra figyelhetsz.
- 07
Játékos bingók
Néha egy közös nevetés is sokat ad.
MozgásBingó az apró sikerélményekhez, AgyködBingó az ismerős feledékeny pillanatokhoz, Energiarabló Bingó a mindennapi felismerésekhez és Hajnali 3-as Bingó az éjszakai ébredések mellé. Egy kis játék, amiben magadra ismerhetsz.
Minden nap új kártyát kapsz, a jelöléseid a fiókodba mentődnek, és visszanézheted a korábbi napjaidat. A kész táblát képként is elmentheted, és megmutathatod a Közös térben: kíváncsi vagyok, kinek jön össze ma bingó.
A Hajnali 3-as bingót regisztráció nélkül is kipróbálhatod, a lenti linken.
- 08
Apró Örömeim
A jó pillanatoknak is legyen helyük.
Egy apró öröm, amikor most kell: 70 ötlet ölelésről, nevetésről, kedvességről, mozgásról és apró sikerekről, mindegyik pár perc alatt. Utána beírhatod a naplódba, hogyan érezted magad.
Két irányból választhatsz: kapcsolódásra és nyugalomra vágysz (oxitocin), vagy lendületre és kedvre (dopamin). Megadod, mennyi időd van, és hogy egyedül vagy-e, és kapsz egyetlen apró, konkrét ötletet, mellé pedig azt is, miért hat.
Ha megcsináltad, egy koppintással jelölöd, hogyan érezted magad utána, és beírhatod a naplódba. Így lassan kirajzolódik, mi tesz jót neked igazán.
- 09
Mai agyfrissítőm
Kíváncsiság, amit jó ébren tartani.
50 tevékenységötlet a memória, a figyelem és a szellemi aktivitás támogatására. Válassz kedved szerint, és adj egy kis játékos változatosságot a napodnak.
Az ötletek öt témakörben várnak: agytorna, kapcsolódás, mozgás, táplálkozás, valamint alvás és pihenés. Megjelölheted a kedvenceidet, és feljegyezheted, mit próbáltál ki és hogyan esett.
Így lassan kirajzolódik, mi frissít fel téged igazán, és mire érdemes több időt szánnod.
- 10
Mire vágyom?
Egy kérdés, ami rólad szól.
Ez az interaktív eszköz ötletek sokaságával segít újra figyelni a személyes vágyaidra és igényeidre. Nem kell rögtön tudnod a választ. Elég, ha elkezded feltenni magadnak a kérdést.
Először azt választod ki, hogyan érzed magad most, aztán azt, mire vágysz leginkább: nyugalomra, kapcsolódásra, mozgásra, egy kis örömre, testi törődésre vagy éppen tehermentesítésre. Ehhez apró, megvalósítható ötleteket kapsz, a hangulatodhoz illőket előre véve.
A választásodat elmentheted, és később megjelölheted, hogyan esett. Idővel megmutatja, mi segít neked a legjobban egy-egy nehezebb napon.
- 11
Pontok, szintek, ajándékok
Minden lépésed számít.
Minden bejegyzésed és hozzászólásod pontot ér. A pontokkal szintről szintre lépsz, és bizonyos szinteken ajándékok várnak rád. Nem verseny: egy kis játékos ösztönzés, hogy újra és újra időt szánj magadra.
A jelvényeken és a szinteken látod, hogyan haladsz, de senki nem méri, ki a jobb. A pontok azt mutatják meg, hány alkalommal szántál időt magadra, és ez önmagában is ünneplésre méltó.
- 12
Közös tér
Néha egy mondat vagy egy reakció is elég.
A Klub központi része. Itt találod a mindannyiunknak szóló bejegyzéseket, itt beszélgetünk és osztjuk meg a tapasztalatainkat. Reagálj, szólj hozzá, válaszolj valakinek: az aktivitásoddal pontokat is gyűjtesz, amelyekkel jelvényeket és bizonyos szinteken meglepetéseket szerezhetsz. Ettől lesz ez valóban közösség: nemcsak tőlem kapsz segítséget, hanem egymásnak is tudunk adni valamit.
- 13
A nyugalom szigete
Van, amit egyszerűen jó kiírni magadból.
Rossz napod volt, megint nem aludtál, felhúztak a munkahelyeden, vagy ma egyszerűen mindenből túl sok volt? Ide leírhatod. Nem kell kérdést feltenned, és megoldást sem kell keresned: néha már az is segít, ha kimondhatod, ami benned van, és olyan nők olvassák, akik pontosan értik. Itt senki nem akar rögtön megjavítani: sokszor elég annyi, hogy „Értelek. Én is voltam már így.”
Egy tagság, minden program
A Folyamatosan feszült vagyok mellett ezek a programok is a tiéd.
Ha végeztél, választhatod a következőt. Nem kell érte külön fizetned.
Mit kapsz?
Mindezt egy tagságban.
- A Folyamatosan feszült vagyok program – 8 hét, ami a te válaszaidra épül, hogy több nyugalom férjen a napjaidba
- A klub minden szolgáltatása – Havi konyha, rövid edzések, Kriszta válaszol, Havi Ragyogás, napló, közösség és a többi
- A többi 10 Segíts, Kriszta! program – ha végeztél, jöhet a Nem tudok aludni, a Kimerült vagyok vagy a Nem érzem magam önmagamnak
Alapítói tagság
4 990 Ft / hó
Végleges ár: 11 900 Ft / hó
Naponta kevesebb, mint 170 Ft. Az alapítói ár addig marad, amíg nem mondod le. Évente fizetve 49 900 Ft, 2 hónap ajándék.
Kérem vissza a nyugalmamatBármikor lemondható, nincs hűségidő.
Ami még kérdés lehet
Mielőtt döntesz
Mi az a tűrőablak?
Egy sáv, amelyen belül a hétköznapi stressz nem billent ki. Ha fölé kerülsz, pörögsz, ha alá, lemerülsz. A változókorban ez a sáv szűkül, de újra tágítható, és erről szól a program.
Mennyi időt kell rászánnom?
Hetente három rövid leckét és napi néhány perc önmegfigyelést. A szokások, amelyeket kipróbálsz, beilleszthetők a napjaidba, nem kell átszervezned az életedet.
Kell hozzá meditációs tapasztalat?
Nem. Az eszközök egyszerűek, rövidek, és a hétköznapjaidba illeszthetők. A légzőgyakorlatnál nyitva is hagyhatod a szemed, és bármikor abbahagyhatod.
Kell táplálékkiegészítőt szednem?
Nem. Először azt nézzük meg, hogyan jutsz hozzá a szükséges tápanyagokhoz ételekből. Ha valami ételből nem megy, azt az orvosoddal beszéld meg.
Mi az az alapítói tagság?
Az alapítói tagok az elsők, akik belépnek a klubba. Most havi 4 990 Ft-ért csatlakozhatsz, vagy évi 49 900 Ft-ért, akkor 2 hónapot én állok. Ez az ár addig marad a tiéd, amíg nem mondod le az előfizetésedet, akkor is, amikor a klub végleges ára havi 11 900 Ft lesz. És az elejétől ott vagy: a kérdéseid és a visszajelzéseid alapján alakítom tovább a klubot, így olyan lesz, amilyenre neked valóban szükséged van.
Miért ilyen olcsó?
Mert tudom, milyen rossz, amikor nem ismersz magadra, a tested nem úgy működik, mint régen, és hónapokig egyedül keresed a választ. Szeretnék minden nőnek segíteni, akinek szüksége van rá, és nem akarom, hogy a pénzen múljon, jobban leszel-e. Egy személyes program sokba kerül, és nem mindenkinek fér bele. A klubban sokan leszünk együtt, ezért tudom ennyiért adni. Az ár alacsony, de a gondosság nem kevesebb: minden leckét úgy írtam, mintha csak neked írnám.
Mi van, ha nem nekem való?
A tagságot bármikor lemondhatod, nincs hűségidő.
Kiválthatja az orvosi vagy pszichológiai kezelést?
Nem. A program életmódbeli támogatás. Ha hetek óta szinte minden nap levert vagy, pánikrohamaid vannak, vagy csak alkohollal, nyugtatóval tudsz megnyugodni, beszélj orvossal vagy pszichológussal is. Ha előfordul, hogy nem akarsz élni, hívd a 116-123 lelki elsősegély-számot.
Egy év múlva is apróságokon csattansz fel, vagy 8 hét múlva már több nyugalom fér a napjaidba?
Ha minden marad a régiben, a feszültség sem enged fel magától. Ha most elkezded, néhány hét múlva már érezni fogod a különbséget: a napjaidban, az estéidben és a kapcsolataidban.
Veszek egy mély levegőt, és elkezdemA „Folyamatosan feszült vagyok” program a Ragyogó Nők Klubja tagságának része. Életmódbeli támogatást ad, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy kezelést.